如何甩掉手臂的肥肉

　　夏季到了，天氣炎熱，吊帶裙子最清涼透風(fēng)，可是對(duì)于粗手臂的妹紙來(lái)說(shuō)，實(shí)在不敢輕易嘗試“吊帶裝”，手臂都是肉肉，該怎么甩掉手臂肥肉呢?有什么方法可以瘦手臂?下面為大家介紹幾個(gè)瘦手臂的動(dòng)作，簡(jiǎn)易又減脂。

　　一.儀隊(duì)走路瘦手臂

　　正確地走路可以有瘦身的作用，在走路中身體的線條會(huì)變得越來(lái)越好。走路減肥可以運(yùn)動(dòng)到四肢，對(duì)手臂的減肥還有雙腿的減肥都有著很大的幫助。關(guān)鍵是在走路的時(shí)候要用對(duì)方式，這樣就可以輕松地瘦身。

　　走路的時(shí)候要收腹，頭要抬起，挺起胸膛，臀部收起，跨出步子的時(shí)候要大些，同時(shí)手也一起前后大幅度地進(jìn)行甩動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)都擴(kuò)大化。手臂的擺動(dòng)一定要到最卡的地方，這種走路方式就很想那些閱兵時(shí)的女兵走路的方法一樣。

　　注意：這是屬于長(zhǎng)時(shí)間的心肺功能運(yùn)動(dòng)，至少20分鐘，才有瘦身的效果，隨著動(dòng)作的擺動(dòng)，速度加快，效果佳。

　　二、三頭肌撐體動(dòng)作瘦手臂

　　暖身運(yùn)動(dòng)：左手肘朝上向后壓，右手按住手肘加壓。

　　撐體動(dòng)作：

　　1.進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

　　2.任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬，動(dòng)作保持10秒左右，恢復(fù)到原來(lái)的位置，做3-5組。

　　緩和運(yùn)動(dòng)：

　　1.運(yùn)用伸展帶，往兩側(cè)拉開(kāi)，做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　2.赤手，往兩側(cè)拉開(kāi)，中指朝上。

　　快速甩去手臂贅肉的方法

　　一、這個(gè)方法需要借助一個(gè)健身球，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候跪在健身球上，身體向前移動(dòng)，把球移動(dòng)到自己大腿的位置。手分開(kāi)與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢(shì)，然后恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)3次。

　　二、找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開(kāi)椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，盡可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身體恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)10次。

　　三、這一運(yùn)動(dòng)主要是利用身體彎曲來(lái)鍛煉手臂，可借助比較輕的啞鈴進(jìn)行。雙手各握一個(gè)啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置，保持姿勢(shì)，手臂伸直，收緊肌肉，然后恢復(fù)彎曲狀態(tài)，重復(fù)10次。一只手臂鍛煉完后再進(jìn)行另外一只手臂的鍛煉，舉啞鈴的時(shí)候手臂最好不要晃動(dòng)。

　　四、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家里沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對(duì)。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，盡量保證手肘不動(dòng)只移動(dòng)手臂，重復(fù)3次。

　　五、將啞鈴換成杠鈴就可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)了，還是躺在地上，雙手握住杠鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓杠鈴放下離頭幾厘米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重復(fù)3次。